ダイエットとリバウンドを卒業して健康的に身体を整える件

夕飯に、包まない花シュウマイを作る予定で、シュウマイの皮を買ったけれど、具をこねる作業が面倒臭くなり、ワンタン風スープにするべく、シュウマイの皮を三角形に切り、そのまま大胆にスープに投入したズボラ人みやこです。

シュウマイの皮をバラしてスープに投入したつもりが、はがれず纏まりになってしまい、慌てふためく間にシュウマイの皮の重なりが重々しくスープに浮いていました(^_^;)

おしゃれなイメージと、少しズレた物が出来上がるのも、私の持ち味です笑

次回は、バラけたワンタン風スープが出来るハズ、シュウマイは、崎陽軒が好きです♡

ストレスとズボラがコラボした修行的なダイエット人生

私の自分責めをしながらの修行的なダイエット人生は、小学5年から体型にコンプレックスを持ち、友達と慰め合う記憶から始まっています。

小学3年生のクラス内でのあだ名は、ぶーちゃんでした。

本心は、ぶーちゃんと呼ばれる事が嫌でしたが、その当時は「嫌」「ノー」の気持ちにも気付けない子ども時代でした。

私の体型を、気にする母親は、小学生の時は痩せた方が良いという割には、山盛りの夕飯を残さず食べろと、威圧的、一方的で、言っていることと、してくる事が一貫していないけれど、そこに対しても「食べたくない」「ノー」と言えない状況下で育ちました。

ズボラでのんびりしている事と、ストレスが重なって、私のダイエット事情は、痩せてはリバウンドをする事を繰り返していました。

そして、産後ダイエットも果敢にチャレンジしていて、今まで多種多様なダイエット方法を試しています。

成果が出た物もあるけれど、1ヶ月から3ヶ月で元に戻っていく過程は、やるべき事や守るべき事をしなかったり、おろそかにしてだらしがないズボラな所が、とても影響しています。

リバウンドを繰り返す理由について、

• シンプルにストレスの大きさが、甘い物を食べ過ぎて、リバウンドを誘発。
• 長年の痩せなければならない、細い方が良いと、刷り込み、思い込みが行き過ぎていて、本当に痩せたいと思ってない疑惑も浮上。
• 余り物で勿体ない、と、何でも口に入れる習性があること(T_T)
• 食べ過ぎる、飲み過ぎると、自分責めが起きる事。
• 運動の習慣が、三日坊主な事。
• 自分への甘さと自分を律する事の向き合うポイントがずれている事。
• ルーテインが崩れると、立て直しが難しく、雪崩のようになし崩しになる事。
• どうせ無理、続ける事は苦手と初めから、思い込んでいる。
• あれこれ考え過ぎ、取り入れすぎている。

と、メンタル面と日頃の習性も大いに関係しています。

継続するためにやめたこと。

• お腹が空いていない状況での、食べたい欲求にガツガツ食べない事を止めました。→食べ出す前に一呼吸置いて、水を飲むなどして切替える。
• 出来ない自分を責める事は止めました。→責めるのは、自分にとってもマイナスになるだけと気付きました。
• 自分との約束（ルーテインや運動）を高い目標にすることは止めました。→自分との約束を守るために、出来る事を目の前に設定する。

そこで、

ストレスは溜めずに、自分責めも最小限にして、三日坊主でもオッケーを出しながら、メンタル面とフィジカル面、両面からバランスよく、整える事を意識しはじめました。

継続するためにしたこと。

• 自分に優しく
• 自分が本当はどうしたいか？食べる前に自分に問いかける事。
• 自分を信じる事

腹を括り、自分がどうなりたいかを、鮮明に決める事は、自己信頼にも繋がる事が、継続して取り組んでみて、体感となりました。

代謝が悪いと体重も落ちにくいので、基礎代謝を上げる生活も目指します。

基礎代謝を上げる→太りにくく痩せやすい身体を作る→生活習慣病予防にもなる

50代になり更年期も経験した今、ズボラ人でも健康的に痩せる、身体を整える方法を考察してみることにしました。

• ながらストレッチ→頑張らなくてよいから、1日に数分出来た事を「今日も出来た！偉い！」と自分自身で褒めちぎります。
• 自分の身体をさすったりして、労います→臓器や足先など、細部にまで声を掛け「いつもありがとう！」とここでも労い自分の身体を褒めます。
• 好きな事をする時間を意識的にとります→私の場合は、ゴスペルと書道が好きで、やり切ると頭もスッキリしてストレスから解放されます。
• 食事は、「まごはやさしいこ」を取り入れます。豆、胡麻、海藻類、野菜、魚、椎茸、芋類、発酵食品→腸が喜びます。
• 1日１食置き換えたり、空腹の時間を作る事で、自分が心地好い体調を自覚することもしています。
• 成りたい体型、スッキリした感覚をイメージしてニヤニヤする時間を創る事も、思い付いたときにしています。

反省しがちだったり、自分を責めがちな癖がある方は、メンタル面も自分を褒めることで自分を鼓舞しながら、のんびり進みましょう♪

1日１食の置き換えに、

自分のお気に入りの置き換え食を取り入れて、心身共にスッキリを実感していきましょう♪

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